Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e
frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma
alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar
que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao
seu corpo , ressalta a especialista do Minha Vida. Além disso, existem tantas
opções, que é impossível odiar todas. Alguma, certamente, agrada o seu paladar.
Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que
leva à boca, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente
voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma
coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme ,
enumera Roberta. Isso evita que você pense excessivamente nos alimentos ,
completa.
Previna-se das tentações: caso você ainda se sinta vulnerável diante das
suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a
situações de risco , brinca a nutricionista. A solução apontada por ela é, na
hora das compras, fugir das gôndolas e corredores que abrigam os alimentos
tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo.
Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair
com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também
não precisa nem deve ficar chupando o dedo. Não hesite na hora da sobremesa,
peça uma fruta , dá a alternativa Roberta. Se surgirem comentários descritivos
das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto.
Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das
refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem
longe. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito
calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se
privar de diversos nutrientes.
Na dúvida, fique com o trivial: diante da variedade dos cardápios de
restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos
calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e
verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de
trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa , aconselha a nutricionista do
Minha Vida.
Abandone o radicalismo: mude seus hábitos alimentares visando um cardápio
balanceado, que favoreça sua saúde. Segundo Roberta, nenhuma restrição
excessiva é saudável. Portanto, nada de pular o café-da-manhã para abusar no
almoço. Planejando todas as refeições, você não chega afoito e faminto em
nenhuma delas.
Pense positivo e aja da mesma forma: esqueça a idéia de que, para
emagrecer, é preciso passar fome de barriga vazia, certamente você vai sentir
mais vontade de devorar qualquer prato. A partir daí, mude também as suas
atitudes, programando suas refeições, que devem somar cinco a seis por dia
(café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches intermediários). É comum
as pessoas que seguem uma orientação nutricional questionarem a quantidade dos
alimentos que vão ingerir, ao seguir o cardápio da dieta. Elas duvidam que irão
emagrecer, comendo mais do que costumam comer , conta Roberta. Ela explica que,
optando por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, dá sim para treinar
mais a mastigação, quando se está de dieta. Além disso, uma alimentação
saudável permite que você consuma uma variedade maior de nutrientes .
